söndag 5 augusti 2012

Summering av veckans träning


Rehab rehab.. bryggan på boll, liggande planka och bäckenbottenövning
Jag har inte legat på latsidan den här veckan utan gjort det jag åtagit mig. Det känns bra och jag hoppas att träningsmängden kommer att ge resultat inom kort.

Summeringen av min träning den senaste veckan är ungefär som mitt upplägg kommer att se ut de närmsta veckorna framöver. Allteftersom veckorna går och grundstyrkan blir bättre går så hoppas jag att kunna öka på klättringsdosen.

Formuleringarna är för att jag själv ska kunna veta vad jag gör, så i summeringen blandas begreppen antagligen hej vilt.

Vecka 31 
Må: Rehabövningar ca 20 min, chins (totalt 10), bicepscurls,
Ti: Rehab, triceps, axlar (2 övningar), greppbräda, campusstege
Ons: Cykling 30 min
To: Rehab, chins (3 i rad, totalt 11), bicepscurls, armhävningar från boll, två vändor klättring
Fre: Rehab, triceps, axlar (2 övningar), greppbräda, campusstege
Lö: Rehab, rörlighet/stretch,  armhävningar på knä (40 i rad)
Sö: Rehab, cykling 30 min

Rehabövningar
Liggande planka 8x20 sek
stolen med boll 3x10 st
Bryggan på boll 3x10
Bryggan på boll med sträckta ben 3x10
Magbrännaren med knän i golvet 2x15 sek
 samt ytterligare två bäckenbottenövningar

Inga kommentarer: